Bieganie z nadwagą — jak zacząć przy BMI powyżej 30
Przy 110 kg każdy krok biegu obciąża nogę siłą od dwustu dwudziestu do przeszło trzystu kilogramów, zależnie od tempa — i to jest jedyny powód, dla k…
Bieganie dla początkujących
Pierwsze osiem tygodni decyduje o tym, czy bieganie zostanie z tobą na lata, czy skończy się na parze butów w szafie. Tu są plany, marszobieg i odpowiedzi na pytania, które zadaje każdy na starcie.
Parkrun w Polsce — przewodnik dla początkujących
Parkrun to bezpłatny bieg na 5 kilometrów w sobotni poranek, mierzony na czas i prowadzony przez wolontariuszy. Nie ma opłaty, nie ma zapisów na konk…
Jak nie rzucić biegania po trzech tygodniach
Motywacja jest zmienna i nie da się na niej zbudować dwóch lat biegania — da się zbudować trzy tygodnie, po których większość ludzi kończy. To, co zo…
Bieganie po 50. roku życia
Po pięćdziesiątce tydzień układa się wokół regeneracji, a nie wokół kilometrów: trzy biegi co drugi dzień, dwie sesje siły i jeden dzień, w którym ni…
Jak zacząć biegać rano
Od budzika do pierwszego kroku biegu potrzebujesz dwudziestu minut i decyzji, którą podejmujesz poprzedniego wieczoru, a nie o piątej czterdzieści. W…
Jak zacząć biegać po 40. roku życia
Po czterdziestce serce i płuca wytrzymają znacznie więcej, niż wytrzymają ścięgna — i to jedno zdanie tłumaczy wszystkie różnice w tym tekście. Wydol…
Dlaczego warto biegać — co się dzieje z ciałem i głową
Pierwsze rzeczy, które zauważysz po miesiącu biegania, to niższe tętno spoczynkowe i łatwiejsze zasypianie. Reszta efektów jest wolniejsza, mniejsza …
Pierwszy start na 5 km — przygotowanie krok po kroku
Do pierwszego startu na 5 km przygotowujesz się głównie przez odejmowanie: w ostatnim tygodniu biegasz o połowę mniej, na miejscu jesteś 60–75 minut …
Jak zacząć biegać z psem
Bieganie z psem zaczyna się od pytania, którego większość poradników nie zadaje: czy ten pies w ogóle może już biegać. Dopóki chrząstki wzrostowe są …
Ile biegać na początku — pierwsze cztery tygodnie w minutach
Pierwszy trening trwa dwadzieścia minut i jest w nim dokładnie osiem minut biegu — reszta to marsz. Przez pierwszy miesiąc nie liczysz kilometrów, ty…
Najczęstsze błędy początkujących biegaczy
Najczęstszy błąd początkującego biegacza to za szybkie tempo — i nie jest on najczęstszy dlatego, że ludzie są niecierpliwi, tylko dlatego, że z nieg…
Marszobieg — jak biegać z przerwami na marsz
Marszobieg to bieg z przerwami na marsz wpisanymi do planu z góry — i nie jest to wersja dla tych, którzy nie dają rady, tylko metoda, przy której wi…
Jak zacząć biegać — przewodnik dla początkujących
Zacząć biegać znaczy wyjść z domu na trzydzieści pięć minut i przez większość tego czasu iść. Pierwsza jednostka to osiem minut truchtu rozłożonych n…
Od kanapy do 5 km — plan treningowy na osiem tygodni
Osiem tygodni, dwadzieścia cztery treningi, od ośmiu minut biegu w tygodniu pierwszym do pięciu kilometrów ciągiem w ósmym. Plan wymaga na wejściu je…
Bieganie po 60. roku życia i później
Po sześćdziesiątce cztery krótkie wyjścia biegowe dają więcej niż dwa długie, a wydolność jest tu najmniejszym z problemów: mężczyzna w tej grupie po…
Jak zacząć biegać, gdy nie masz żadnej kondycji
Jeśli nie przebiegasz dwustu metrów, problemem najczęściej nie jest kondycja, tylko prędkość: dwieście metrów w minutę to tempo 5:00 min/km, czyli te…
Ile km biegać na początek i jak bezpiecznie zwiększać kilometraż
Pierwszy tydzień liczony w kilometrach to 10–12 km rozbite na trzy wyjścia — ale zaczynasz je liczyć dopiero wtedy, gdy przebiegasz dwadzieścia minut…