Mobilność dla biegaczy — podstawy i dlaczego stretching to za mało
Gibkość to zakres, do którego ktoś cię dociągnie. Mobilność to zakres, w który wejdziesz sam i utrzymasz go pracą mięśni — i tylko ten drugi zostanie…
Technika biegu
Kadencja, lądowanie stopy, praca ramion i postawa. Rzeczy, które da się zmienić w kilka tygodni, oraz te, których zmieniać nie warto, bo ciało samo dobiera sobie ekonomiczny wzorzec.
Skipy i ćwiczenia biegowe — ABC, które faktycznie coś zmienia
Skipy i reszta ABC robią trzy rzeczy: uczą pracy stopy i biodra w tempie, w którym da się cokolwiek kontrolować, przygotowują nogi na szybszy bieg i …
Kadencja w bieganiu — ile kroków na minutę i czy 180 to prawda
Kadencja biegaczy rekreacyjnych mieści się w praktyce między 160 a 185 krokami na minutę, a osławione 180 to obserwacja poczyniona na olimpijczykach …
Jak biegać kopertę — technika, która daje sekundy
Kopertę wygrywa się na hamowaniu przed chorągiewką i na pierwszych dwóch krokach po zwrocie, a nie na prostej — najdłuższy odcinek tej trasy to czter…
Jak poprawić czas na 100 m? Technika i trening sprintu
Na setce poprawia się start i rozpędzanie, a nie finisz — tam amator traci najwięcej i tam zmiana przychodzi w tygodnie, nie w lata. Poniżej cztery f…
Lądowanie na pięcie czy na śródstopiu — co mówią badania
Nie ma wzorca lądowania, który byłby lepszy dla wszystkich — i to nie jest unik, tylko wniosek z pomiarów. Zmiana wzorca przenosi obciążenie: lądowan…
Jak biegać bez zadyszki — oddech, tempo i przepona
Zadyszka po trzystu metrach prawie nigdy nie oznacza słabych płuc. Oznacza, że pierwszy krok był o minutę na kilometrze za szybki, a oddech tylko to …
Jak biegać, żeby się nie męczyć
Zmęczenie po czterystu metrach i zmęczenie po czterdziestu minutach mają zupełnie różne przyczyny — i tylko to drugie ma cokolwiek wspólnego z kondyc…
Jak poprawić czas na 60 metrów?
Na sześćdziesiątce dziesiąte części sekundy leżą przed trzydziestym metrem, a nie na finiszu — bo na tym dystansie ponad połowa drogi to jeszcze rozp…
Bieg na 400 m — rozkład tempa i realne czasy
Czterysta metrów przegrywa się w pierwszych dwudziestu sekundach, a płaci się za to na ostatnich stu metrach. Dorosły amator biegający długie dystans…
Jak prawidłowo biegać — kluczowe zasady techniki
Prawidłowy bieg to nie wzorzec, do którego trzeba się dopasować — ciało samo dobiera sobie krok najtańszy energetycznie. Zmierzone znaczenie ma tylko…
Pronacja i supinacja — co to jest i jak sprawdzić własną stopę w domu
Pronacja to normalny ruch amortyzujący, który wykonuje każda zdrowa stopa w każdym kroku — pięta obraca się do wewnątrz, łuk się obniża, stopa miękni…
Tartan i nawierzchnie bieżni — co to jest i co zmienia pod stopą
Tartan to pierwotnie nazwa handlowa pierwszej syntetycznej, poliuretanowej nawierzchni bieżni, sprzedanej na igrzyska w Meksyku w 1968 roku — a dziś …
Bieg na 200 m — jaki czas jest dobry i jak biec wiraż?
Dwusetka to jedyny sprint, w którym prawie 58 procent dystansu — niecałe 116 ze 200 metrów — biegnie się po łuku, a na prostą zostaje tylko 84 metry.…
Oddychanie nosem czy ustami podczas biegu
Ustami — albo nosem i ustami jednocześnie — od chwili, w której wentylacja przekracza mniej więcej 35 litrów na minutę, a dzieje się to już na spokoj…
Bieganie boso i naturalny bieg — co z tego zostało po badaniach
Bieganie boso nie usuwa obciążenia z nogi, tylko przenosi je z kolana na łydkę, ścięgno Achillesa i kości śródstopia — a dowodu na niższą urazowość n…
Jakie mięśnie pracują podczas biegania — i dlaczego pośladki wypadają najsłabiej
W jednym kroku biegowym pracuje kilkanaście mięśni, ale zadania mają cztery: czworogłowy uda hamuje ciało przy lądowaniu, łydka ze ścięgnem Achillesa…