Czy spacerowanie odchudza — uczciwa odpowiedź z arytmetyką
Tak, ale wolno — i tylko wtedy, gdy godzina spaceru jest dołożona do dnia, a nie wymieniona za inny ruch. Przy 70 kg godzina marszu po 5 km/h to 175 …
Bieganie a odchudzanie
Ile kilometrów, ile kalorii, ile tygodni. Liczymy to arytmetyką deficytu zamiast obiecywać dziesięć kilogramów w miesiąc — i mówimy wprost, w którym tygodniu waga zwykle staje i dlaczego.
Co jeść, żeby schudnąć, biegając
Deficyt 400–500 kcal dziennie, 1,6–2,0 g białka na kilogram masy ciała i węglowodany rozstawione wokół treningów — na tych trzech liczbach da się zbu…
Strefa spalania tłuszczu — mit czy fakt
Przy wolnym biegu organizm czerpie z tłuszczu większy procent energii — i to jest prawda, której nikt nie podważa. Podważalny jest wniosek, bo w tym …
Ile biegać, żeby zrzucić 5 kg — i co z 10 kg
Pięć kilogramów to dziesięć do dwunastu tygodni, a nie miesiąc — pod warunkiem, że obok biegania zmieni się też jedzenie. Samym bieganiem ten sam cel…
Biegam i nie chudnę — dlaczego waga stoi
Zastój przychodzi u niemal każdego i najczęściej między czwartym a ósmym tygodniem regularnego biegania. Powodów jest siedem, ale nie są równe: dwa p…
Ile czasu spędzać na bieżni, żeby schudnąć
Pół godziny truchtu 8 km/h to przy 75 kg trzysta kilokalorii netto — ale te same trzydzieści minut marszu pod dziewięcioprocentowe nachylenie daje 24…
Ile kroków trzeba zrobić, żeby schudnąć kilogram — pełny rachunek
Kilogram tkanki tłuszczowej to przy masie 70 kg około 314 tysięcy kroków, przy 90 kg — 244 tysiące, a przy 55 kg — równe 400 tysięcy. Reguła, z które…
Ile kalorii spala bieganie
Reguła, która załatwia większość pytań o spalanie: jeden kilometr to mniej więcej tyle kilokalorii, ile ważysz w kilogramach. Poniżej tabela dla ośmi…
Ile kilometrów biegać, żeby schudnąć
Pół kilograma tygodniowo z samego biegania to przy 80 kg mniej więcej 48 kilometrów — sześć wyjść po osiem. Taka jest odpowiedź arytmetyczna i właśni…
Jak biegać, żeby schudnąć
Bieganie nie odchudza samo z siebie — odchudza deficyt, a bieg jest tylko jednym ze sposobów, żeby go zbudować. Kilogram tkanki tłuszczowej to około …
Jak biegać, żeby schudnąć z brzucha — i co jest tu możliwe
Redukcja punktowa nie istnieje: nie da się wybrać miejsca, z którego organizm weźmie tłuszcz, i pokazały to badania, w których ludzie trenowali jedną…
Ile razy w tygodniu biegać, żeby schudnąć
Próg, poniżej którego waga praktycznie nie reaguje, nie jest podany w treningach, tylko w minutach: poniżej 150 minut aktywności tygodniowo ubytek ma…
Ile można schudnąć w miesiąc, biegając — uczciwe widełki
Bezpieczne tempo redukcji to 0,5–1% masy ciała tygodniowo, czyli w miesiącu od 1,5 do 3 kilogramów przy masie 70 kg i od 2,2 do 4,3 przy 100 kg. Waga…
10 000 kroków — ile to kilometrów, ile kalorii i skąd wzięła się ta liczba
Dziesięć tysięcy kroków to od 6,5 do 8 kilometrów i od 180 do 440 kilokalorii ponad spoczynek — zależnie od wzrostu i masy ciała. Przy przeciętnym kr…
Ile trzeba biegać, żeby zrzucić 1 kilogram
Arytmetyka mówi, że kilogram tkanki tłuszczowej to 7 700 kilokalorii, czyli przy masie 70 kg mniej więcej 110 kilometrów biegu — jedenaście godzin na…
Bieganie po czterdziestce a odchudzanie — dlaczego działa wolniej
Spadek metabolizmu po czterdziestce jest znacznie mniejszy, niż głosi internet: w pomiarze obejmującym 6 421 osób z 29 krajów wydatek energetyczny sk…
Efekt jo-jo a bieganie — dlaczego masa wraca i co z tym robi trening
Masa po redukcji wraca u większości ludzi i nie jest to kwestia charakteru: rok po zakończonej diecie uczucie głodu bywa nadal większe niż przed nią,…