Jakie żele energetyczne wybrać na maraton
Żel wybiera się po dwóch liczbach z etykiety: ile gramów węglowodanów daje jedna porcja i czy obok glukozy stoi w składzie fruktoza. Reszta — smak, k…
Konkretne odpowiedzi dla biegaczy
Tabele, liczby i kalkulatory zamiast trzech akapitów wstępu. Sprawdź swój czas, policz tempo i zobacz, jak wypadasz na tle innych.
Narzędzia
Kalkulator tempa
Wpisz dwie wartości, trzecią policzymy.
Przelicznik tempa
min/km ↔ km/h ↔ min/mila.
Prognoza czasu
Z 5 km wylicz 10 km, półmaraton i maraton.
Spalone kalorie
Realny wydatek, bez zawyżania o 15%.
Strefy tętna
Pięć stref metodą Karvonena.
Międzyczasy
Rozkład tempa na trasie i pace band do druku.
Najnowsze
Jaki czas na pierwszy maraton jest realistyczny?
Realny cel na pierwszy maraton wychodzi z twojego wyniku na 10 km, przeliczonego wzorem Riegela, plus poprawka na debiut wynosząca co najmniej 10 min…
Jak wybrać zegarek do biegania na maraton
Przy maratonie pierwszym kryterium jest czas pracy z włączonym GPS, bo to jedyna awaria nieodwracalna — niedokładny ślad poprawisz po fakcie, wyłączo…
Otarcia i pęcherze po bieganiu — profilaktyka i pierwsza pomoc
Pęcherz potrzebuje trzech rzeczy naraz: tarcia, wilgoci i kilku tysięcy powtórzeń — a nie złych butów, na które zwykle zrzuca się winę. Poniżej rozkł…
Kolka w boku podczas biegania — przyczyny i sposoby
Kolka to kłujący ból pod żebrem albo w pasie brzucha, który pojawia się w trakcie biegu i ustępuje w ciągu jednej do trzech minut po zwolnieniu do ma…
Bieganie na czczo — co mówią badania
Na czczo organizm sięga po tłuszcz chętniej niż po śniadaniu i to jest zmierzone — ale kiedy porówna się oba warianty po kilku tygodniach tej samej d…