Ból piszczeli po bieganiu (shin splints) — skąd się bierze i jak go uniknąć
Piszczele zaczynają boleć najczęściej między trzecim a szóstym tygodniem od startu albo powrotu do biegania, a odpowiada za to tempo przyrostu kilome…
Konkretne odpowiedzi dla biegaczy
Tabele, liczby i kalkulatory zamiast trzech akapitów wstępu. Sprawdź swój czas, policz tempo i zobacz, jak wypadasz na tle innych.
Narzędzia
Kalkulator tempa
Wpisz dwie wartości, trzecią policzymy.
Przelicznik tempa
min/km ↔ km/h ↔ min/mila.
Prognoza czasu
Z 5 km wylicz 10 km, półmaraton i maraton.
Spalone kalorie
Realny wydatek, bez zawyżania o 15%.
Strefy tętna
Pięć stref metodą Karvonena.
Normy WF
Tabele na ocenę: 60 m, 600 m, 1000 m, koperta.
Najnowsze
Ból łydek po bieganiu — dlaczego bolą i co realnie pomaga
Łydka po bieganiu boli z czterech powodów i rozdziela je jedno pytanie: kiedy dokładnie zaczęło boleć. Ostry ból w sekundzie odbicia, jakby ktoś kopn…
Ile kalorii spala bieganie
Reguła, która załatwia większość pytań o spalanie: jeden kilometr to mniej więcej tyle kilokalorii, ile ważysz w kilogramach. Poniżej tabela dla ośmi…
Ile kilometrów biegać, żeby schudnąć
Pół kilograma tygodniowo z samego biegania to przy 80 kg mniej więcej 48 kilometrów — sześć wyjść po osiem. Taka jest odpowiedź arytmetyczna i właśni…
Kolano biegacza — co to jest, jak je rozpoznać i jak wyleczyć
Kolano biegacza to rozlany ból wokół rzepki albo pod nią, który nasila się przy schodzeniu ze schodów, kucaniu i po długim siedzeniu z nogą zgiętą — …
Najczęstsze kontuzje biegaczy — ranking, przyczyny i jak im zapobiegać
Najczęstsze kontuzje biegaczy to ból rzepkowo-udowy, zespół pasma biodrowo-piszczelowego, przeciążenie przyśrodkowej krawędzi piszczeli, tendinopatia…