Jakie badania zrobić przed rozpoczęciem biegania
Większość dorosłych może zacząć biegać bez żadnych badań i bez wizyty u lekarza — decyduje nie wiek, tylko objawy, choroby przewlekłe i planowana int…
Konkretne odpowiedzi dla biegaczy
Tabele, liczby i kalkulatory zamiast trzech akapitów wstępu. Sprawdź swój czas, policz tempo i zobacz, jak wypadasz na tle innych.
Narzędzia
Kalkulator tempa
Wpisz dwie wartości, trzecią policzymy.
Przelicznik tempa
min/km ↔ km/h ↔ min/mila.
Prognoza czasu
Z 5 km wylicz 10 km, półmaraton i maraton.
Spalone kalorie
Realny wydatek, bez zawyżania o 15%.
Strefy tętna
Pięć stref metodą Karvonena.
Normy WF
Tabele na ocenę: 60 m, 600 m, 1000 m, koperta.
Najnowsze
Ból kostki po wewnętrznej stronie po bieganiu — przyczyny, test i leczenie
Ból po wewnętrznej stronie kostki po bieganiu rzadko pochodzi z samego stawu — najczęściej ze ścięgna mięśnia piszczelowego tylnego, które przebiega …
Ból piszczeli po bieganiu (shin splints) — skąd się bierze i jak go uniknąć
Piszczele zaczynają boleć najczęściej między trzecim a szóstym tygodniem od startu albo powrotu do biegania, a odpowiada za to tempo przyrostu kilome…
Ból łydek po bieganiu — dlaczego bolą i co realnie pomaga
Łydka po bieganiu boli z czterech powodów i rozdziela je jedno pytanie: kiedy dokładnie zaczęło boleć. Ostry ból w sekundzie odbicia, jakby ktoś kopn…
Ile kalorii spala bieganie
Reguła, która załatwia większość pytań o spalanie: jeden kilometr to mniej więcej tyle kilokalorii, ile ważysz w kilogramach. Poniżej tabela dla ośmi…
Ile kilometrów biegać, żeby schudnąć
Pół kilograma tygodniowo z samego biegania to przy 80 kg mniej więcej 48 kilometrów — sześć wyjść po osiem. Taka jest odpowiedź arytmetyczna i właśni…