Konkretne odpowiedzi zamiast trzech akapitów wstępu. Sprawdź, jaki czas na 5 km, półmaratonie i maratonie jest dobry w Twoim wieku, policz tempo i zobacz, jak wypadasz na tle innych biegaczy.
Amator biegający regularnie kończy półmaraton w 2:05–2:15, kobieta w 2:20–2:35, a debiutant zwykle w 2:15–2:40. Czas na półmaraton zależy jednak od wieku, stażu i rozłożenia tempa bardziej niż od talentu — poniżej rozkł…
Tempo, prognoza czasu, kalorie i strefy tętna — wynik zapisuje się w adresie, więc link można wysłać dalej.
Dystans i czas → tempo min/km oraz prędkość km/h.
ObliczWpisz jedną jednostkę, drugą dostaniesz od razu.
ObliczMasz wynik na 10 km? Sprawdź, na co stać Cię na maratonie.
ObliczRozkład tempa co 5 km i opaska na nadgarstek do druku.
ObliczWiek i tętno spoczynkowe → pięć stref metodą Karvonena.
ObliczRealny wydatek netto, bez zawyżania o 10–15%.
ObliczŻel wybiera się po dwóch liczbach z etykiety: ile gramów węglowodanów daje jedna porcja i czy obok glukozy stoi w składzie fruktoza. Reszta — smak, k…
Realny cel na pierwszy maraton wychodzi z twojego wyniku na 10 km, przeliczonego wzorem Riegela, plus poprawka na debiut wynosząca co najmniej 10 min…
Do setki przygotowujesz się inaczej niż do maratonu, bo o wyniku nie decyduje już wytrzymałość tlenowa, tylko to, czy żołądek przyjmie jedzenie przez…
Przy maratonie pierwszym kryterium jest czas pracy z włączonym GPS, bo to jedyna awaria nieodwracalna — niedokładny ślad poprawisz po fakcie, wyłączo…
Utrata około 2% masy ciała z potem zaczyna psuć wynik, a przy 3–4% w upale robi się już niebezpiecznie. Problem w tym, że drugi kierunek — wypicie za…
Pęcherz potrzebuje trzech rzeczy naraz: tarcia, wilgoci i kilku tysięcy powtórzeń — a nie złych butów, na które zwykle zrzuca się winę. Poniżej rozkł…
Pierwszy trening, marszobieg i osiem tygodni do pięciu kilometrów bez zatrzymania.
Plany na 21,0975 km, progi kilometrażu tygodniowego i rozkład sił na drugą połowę.
Kolano biegacza, piszczele, łydka i ścięgno Achillesa — objawy, testy i moment na wizytę.
