Konkretne odpowiedzi zamiast trzech akapitów wstępu. Sprawdź, jaki czas na 5 km, półmaratonie i maratonie jest dobry w Twoim wieku, policz tempo i zobacz, jak wypadasz na tle innych biegaczy.
Amator biegający regularnie kończy półmaraton w 2:04–2:17, kobieta w 2:15–2:30, a debiutant zwykle w 2:15–2:40. Czas na półmaraton zależy jednak od wieku, stażu i rozłożenia tempa bardziej niż od talentu — poniżej rozkł…
Tempo, prognoza czasu, kalorie i strefy tętna — wynik zapisuje się w adresie, więc link można wysłać dalej.
Dystans i czas → tempo min/km oraz prędkość km/h.
ObliczWpisz jedną jednostkę, drugą dostaniesz od razu.
ObliczMasz wynik na 10 km? Sprawdź, na co stać Cię na maratonie.
ObliczRozkład tempa co 5 km i opaska na nadgarstek do druku.
ObliczWiek i tętno spoczynkowe → pięć stref metodą Karvonena.
ObliczRealny wydatek netto, bez zawyżania o 10–15%.
ObliczOd 8 do 30 tygodni — i to nie kalendarz o tym decyduje, tylko jedna liczba: twój najdłuższy bieg z ostatniego miesiąca. Osoba, która biega dziś 30 km…
Żel wybiera się po dwóch liczbach z etykiety: ile gramów węglowodanów daje jedna porcja i czy obok glukozy stoi w składzie fruktoza. Reszta — smak, k…
Wieczorem pobiegniesz nieco szybciej, rano pobiegniesz częściej — i w rozliczeniu rocznym to drugie wygrywa. Temperatura głęboka ciała szczytuje późn…
Realny cel na pierwszy maraton wychodzi z twojego wyniku na 10 km, przeliczonego wzorem Riegela, plus poprawka na debiut wynosząca co najmniej 10 min…
Paznokieć czernieje, bo palec przy każdym kroku uderza w czubek buta, a pod płytką zbiera się krew z drobnych, powtarzanych urazów. Nie od jednego bi…
Do setki przygotowujesz się inaczej niż do maratonu, bo o wyniku nie decyduje już wytrzymałość tlenowa, tylko to, czy żołądek przyjmie jedzenie przez…
Pierwszy trening, marszobieg i osiem tygodni do pięciu kilometrów bez zatrzymania.
Plany na 21,0975 km, progi kilometrażu tygodniowego i rozkład sił na drugą połowę.
Kolano biegacza, piszczele, łydka i ścięgno Achillesa — objawy, testy i moment na wizytę.
