Jak przygotować się do biegu na 100 km
Do setki przygotowujesz się inaczej niż do maratonu, bo o wyniku nie decyduje już wytrzymałość tlenowa, tylko to, czy żołądek przyjmie jedzenie przez…
Biegi górskie i ultra
Tam, gdzie tempo z asfaltu przestaje cokolwiek znaczyć, a liczy się suma przewyższeń. Trasy, sprzęt, marsz pod górę i przeliczanie metrów w pionie na czas.
Kije do biegów górskich — kiedy pomagają i jak nimi biegać
Kije do biegania w górach pomagają w jednej sytuacji: na długim, stromym podbiegu pokonywanym marszem. Prawie nie oszczędzają tlenu — w pomiarach mar…
Podbiegi i zbiegi — technika biegu w górach
Pod górę biegnie się krótszym krokiem i częściej, a nie dłuższym i mocniej — i większość tej roboty ciało wykonuje samo. Trudniejszy jest zbieg: przy…
Trail running — jak zacząć biegać w terenie
Zacznij od zamiany kilometrów na minuty — ta jedna zmiana załatwia większość różnic między asfaltem a terenem. Trasa, którą na szosie robisz w pięćdz…
Bieg na orientację — od zera do pierwszych zawodów
Do pierwszego startu w biegu na orientację potrzebujesz trzech rzeczy: umiejętności odczytania siedmiu kolorów mapy, kompasu ustawionego na linie mag…
Wyposażenie obowiązkowe na biegach górskich
Zestaw powtarzający się w regulaminach biegów górskich to dziewięć rzeczy: naładowany telefon, folia NRC, gwizdek, własny kubek, zapas wody, źródło ś…
Przewyższenia w biegu górskim — jak przeliczać je na płaskie kilometry
Jeden metr wzniosu kosztuje mniej więcej tyle, co osiem metrów biegu po płaskim, więc sto metrów przewyższenia dokłada do trasy około 0,8 kilometra, …
Bieg nocny w terenie — co realnie zmienia ciemność
Ciemność zabiera cztery rzeczy naraz: zasięg wzroku, kolor, punkty odniesienia do oceny położenia i margines czasu na decyzję. Osiem metrów oświetlon…
Bieg ultra — od jakiego dystansu zaczyna się ultra i jak wygląda przygotowanie
Ultramaraton zaczyna się formalnie jeden metr za maratonem — to każdy bieg dłuższy niż 42,195 km, niezależnie od nawierzchni. Praktycznie ta granica …
Biegi OCR i z przeszkodami — co naprawdę trzeba umieć
Bieg OCR to bieg w terenie, na którego trasie ustawiono przeszkody: ściany, ciężary do przeniesienia, konstrukcje do przewieszenia się na rękach, wod…
Bieganie na wysokości — co realnie zmienia się w górach i od ilu metrów
Mierzalny spadek wydolności zaczyna się niżej, niż mówi legenda: u wytrenowanych biegaczy widać go już między 300 a 800 metrami i postępuje o 6,3% ma…
Skyrunning — co to jest i czym różni się od zwykłego trailu
Skyrunning to nie jest ładniejsza nazwa dla trudnego trailu, tylko osobna dyscyplina z regulaminem opisanym liczbami: średnie nachylenie trasy co naj…
Marsz czy bieg w górach — od jakiego nachylenia opłaca się marsz
Do marszu przechodzi się wtedy, gdy marsz dowozi prędkość pionową, którą i tak jesteś w stanie utrzymać — a nie wtedy, gdy zabraknie tchu. Dla biegac…