Ciężko trenujesz, dążysz do perfekcji, pokonujesz własne granice. Wkładasz serce i duszę w swoją dyscyplinę? Ale czy wykorzystujesz pełen potencjał swojego ciała? Sekret prawdziwego mistrzostwa tkwi często w cross-treningu! Zanim wybierzesz się do sklepu rowerowego po kompana do treningów, sprawdź jak wykorzystać maksymalny potencjał roweru i własnego ciała!
Zarys treści:
Dlaczego rower powinien być kluczowym elementem cross-treningu?
Cross trening to inaczej trening przekrojowy. Opiera się on na celowym włączaniu do planu treningowego aktywności z innych dyscyplin sportowych. Trening przekrojowy przełamuje rutynę, ale przede wszystkim wspiera w rozwijaniu mięśni i wytrzymałości w docelowych dyscyplinach.
Dzisiaj skupimy się na rowerze, bo ten daje korzyści praktycznie przy każdej innej dyscyplinie sportowej. Jeśli jeszcze nie masz roweru, to polecamy rozejrzeć się po sklepach rowerowych w Twojej okolicy lub odwiedzić sklep rowerowy internetowy.
Jakie korzyści da Ci rower w połączeniu z dyscypliną, którą uprawiasz?
Jazda na rowerze to trening o niskim impakcie, minimalizujący obciążenie stawów, co jest kluczowe dla sportowców narażonych na mikrourazy (biegacze, skoczkowie, piłkarze). Jednocześnie buduje wytrzymałość kardio i naczyniową, angażuje do pracy większość partii mięśniowych.
- nogi (mięśnie czworogłowe, dwugłowe, łydki),
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie brzucha,
- mięśnie grzbietu.
Kluczowy jest też wybór typu jazdy, który umożliwia ukierunkowanie na rodzaj treningu:
- budowanie siły,
- zwiększenie wydolności,
- budowanie wytrzymałości mięśniowej.
Lekka jazda na rowerze to również sposób na aktywną regenerację po ciężkich treningach. Poprawia krążenie krwi, przyspiesza usuwanie metabolitów i redukuje zakwasy. Ma wpływ również na regenerację umysłu. Przerwa od rutynowych treningów, zmiana otoczenia i forma aktywności, która sprawia radość, to klucz do zachowania motywacji i świeżości umysłu.
Jaki rower wybrać do cross-treningu?
Jeśli jeszcze nie masz roweru, to po przeczytaniu artykułu, koniecznie odwiedź sklep rowerowy internetowy. I sprawdź modele, które najbardziej będą odpowiadać Twoim celom i preferencjom treningowym.
Jakie typy roweru i do czego powinieneś rozważyć?
- Rower szosowy sprawdzi się w treningach wydolnościowych i szybkościowych. Najlepszy na asfalt.
- Rower górski (MTB) wykorzystasz go w terenie i na cięższych trasach. idealny wybór, jeśli chcesz popracować nad koordynacją ruchową i rozwinąć siłę.
- Rower gravelowy, to uniwersalny rower, jeśli szukasz kompromisu między szosówką i MTB. Na treningi wytrzymałościowe i do regeneracji podczas wycieczek rekreacyjnych.
- Rower stacjonarny/trenażer, to opcja na trening w domu. Sprawdzi się do interwałów. Natomiast, czyż nie jest przyjemniej trenować w otoczeniu natury i świeżego powietrza?
Wybór odpowiedniego roweru i dopasowanie go do Twoich potrzeb to klucz do sukcesu. Odwiedź sklep rowerowy https://pgbikes.pl/, gdzie nasi eksperci pomogą Ci dobrać idealny model, doradzą w kwestii treningu i odpowiedzą na wszystkie Twoje pytania.