Ile czasu potrzebujesz na przygotowanie do półmaratonu
Od 8 do 30 tygodni — i to nie kalendarz o tym decyduje, tylko jedna liczba: twój najdłuższy bieg z ostatniego miesiąca. Osoba, która biega dziś 30 km…
Półmaraton — 21,0975 km
Dystans, na którym amator po raz pierwszy musi rozłożyć siły, a nie tylko wytrzymać. Plany treningowe, cele czasowe, taktyka na trasę i typowe czasy w polskim polu startowym.
Jak przebiec półmaraton w 2:30 — plan treningowy i rozkład tempa
Dwie i pół godziny na półmaratonie to 7:06,59 min/km — i pierwsza rzecz, którą trzeba o tym celu wiedzieć, brzmi: równiutkie 7:07 kończy się w 2:30:0…
Limity czasu na półmaratonie — ile masz na pokonanie 21 km
Limit czasu na półmaratonie ustala organizator w regulaminie i tylko tam znajdziesz wiążącą liczbę — my pokazujemy, co z nią zrobić. Przy limicie trz…
Półmaraton w 1:45 — plan treningowy, tempa i rozkład na trasie
1:45:00 na półmaratonie to 4:58,61 min/km — i to jest próg, na którym kończy się bieganie na wyczucie. Równiutkie 4:59 kończy się w 1:45:08, więc ten…
Ile kilometrów tygodniowo trzeba biegać, żeby przebiec półmaraton
Do ukończenia półmaratonu wystarczy 25 kilometrów tygodniowo, do wyniku poniżej dwóch godzin potrzeba 35–45, a do 1:45 — około 50. Progi opisują śred…
Nocny półmaraton — przygotowanie do startu po zmroku
Najtrudniejszą częścią nocnego półmaratonu nie jest ciemność, tylko trzynaście i pół godziny między pobudką a strzałem startera, w które trzeba wpaso…
Jaki powinien być Twój cel czasowy na półmaratonie
Weź swój najlepszy czas na 10 km z ostatnich sześciu tygodni i pomnóż go przez 2,206 — to jest twój cel na półmaraton przy założeniu, że masz przebie…
Jak przebiec półmaraton — taktyka na dzień startu, kilometr po kilometrze
Pierwszy półmaraton przebiega się tak: pierwszy kilometr o 10–15 sekund wolniej, niż podpowiada głowa, kolejne trzynaście na tempie, którego nie zmie…
Jak przebiec półmaraton poniżej 2 godzin — plan treningowy i rozkład tempa
Do 1:59:59 potrzebujesz 5:41 min/km przez wszystkie 21,0975 kilometra — bez ani jednego kilometra wolniej, jeśli wcześniej nie zbudowałeś zapasu. Pon…
Od zera do półmaratonu — 24 tygodnie dla osoby, która dziś nie biega
Realny horyzont dla kogoś, kto dziś nie biega wcale, to 20–24 tygodnie. Przez pierwsze dwa miesiące półmaraton w ogóle nie jest celem — celem jest pr…
12-tygodniowy plan treningowy na półmaraton — trzy warianty czasowe
Ten plan zakłada, że dziś biegasz 25–30 km tygodniowo i przebiegasz 30 minut bez przerwy. W dwanaście tygodni doprowadza cię do mety w jednym z trzec…
Jak przygotować się do pierwszego półmaratonu — krok po kroku
Do pierwszego półmaratonu potrzebujesz dwunastu tygodni i trzech rzeczy, które musisz mieć już dziś: 30 minut nieprzerwanego biegu, około 20 km tygod…
Półmaraton poniżej 1:30 — plan treningowy dla zaawansowanych amatorów
1:30:00 na półmaratonie to 4:15,95 min/km, więc bieg równo po 4:16 kończy się w 1:30:01 — sekundę po celu. Ten plan chodzi po 4:14 i mówi wprost, ile…
Półmaraton z nadwagą — plan treningowy i realne progi
Przy 100 kg półmaraton jest do przebiegnięcia, ale plan trwa trzydzieści tygodni, a nie dwanaście, i stoi na marszobiegu także w dniu startu. Powód j…
Ile kilometrów ma półmaraton? 21,0975 km — i co to znaczy w praktyce
Półmaraton ma 21,0975 km, czyli 21 097,5 metra i 13,11 mili. Ta liczba nie jest przypadkowa i nie jest okrągła, a te dodatkowe 97,5 metra ponad równe…
Jaki jest typowy czas amatora na półmaratonie i jak go poprawić
Amator biegający regularnie kończy półmaraton w 2:04–2:17, kobieta w 2:15–2:30, a debiutant zwykle w 2:15–2:40. Czas na półmaraton zależy jednak od w…