Jakie żele energetyczne wybrać na maraton
Żel wybiera się po dwóch liczbach z etykiety: ile gramów węglowodanów daje jedna porcja i czy obok glukozy stoi w składzie fruktoza. Reszta — smak, k…
Maraton — 42,195 km
Cztery dwudziestki dwie i sto dziewięćdziesiąt pięć metrów, na których fizjologia zaczyna decydować bardziej niż ambicja. Tempo, żywienie, ściana i realne czasy amatorów.
Jaki czas na pierwszy maraton jest realistyczny?
Realny cel na pierwszy maraton wychodzi z twojego wyniku na 10 km, przeliczonego wzorem Riegela, plus poprawka na debiut wynosząca co najmniej 10 min…
Maraton w 4 godziny 30 minut — plan treningowy
Cztery i pół godziny na maratonie to 6:23,93 min/km — i pierwsza pułapka tego celu polega na tym, że bieg równiutko po 6:24 kończy się w 4:30:03. Dla…
Maraton w 3 godziny 30 minut — plan i tempo
Trzy i pół godziny na maratonie to 4:58,6 min/km — i to jest cała pułapka tego celu, bo równiutkie 5:00 na kilometr kończy się w 3:30:58, czyli prawi…
Czy da się przebiec maraton bez przygotowania?
Da się dojść do mety, jeśli zamiast biec — będziesz szedł i truchtał na przemian, a organizator da na to sześć godzin. Nie da się natomiast przebiec …
Maraton poniżej 3 godzin — plan treningowy
Trzy godziny na maratonie to 4:16 min/km — a dokładniej 4:15,95, przez co równiutkie 4:16 daje na mecie 3:00:02 i dlatego nikt rozsądny nie planuje t…
Nawodnienie w maratonie — ile pić, co pić i kiedy
Ile pić na maratonie, zależy od jednej liczby, której nie znajdziesz w żadnej tabeli — twojej własnej utraty potu. Wyznaczysz ją w godzinę, mając wag…
Jak przebiec maraton w 5 godzin
Maraton w pięć godzin to tempo 7:06 min/km — a nie 7:07, bo zaokrąglenie w górę wyrzuca cię poza cel o siedemnaście sekund. Jeśli planujesz przerwy m…
Maraton w mniej niż 4 godziny — plan treningowy i strategia
Cztery godziny na maratonie to 5:41 min/km utrzymane przez wszystkie 42,195 km — a w praktyce 5:37, bo zegarek na mecie prawie nigdy nie pokazuje rów…
Od zera do maratonu — realny plan na 24 tygodnie
Jeżeli dziś nie biegasz wcale, na pierwszy maraton potrzebujesz około pół roku, a nie szesnastu tygodni z popularnych rozpisek. Ten plan dzieli te dw…
Jakie tempo utrzymać na maratonie
Tempo maratońskie to takie, w którym przebiegniesz 42,195 km bez zwalniania na ostatnich dziesięciu kilometrach — a nie takie, w którym chciałbyś bie…
Ile trwa maraton — średnie czasy, mediany i limity
Największy publicznie opisany zbiór wyników biegowych podaje dla maratonu średnią 4:32:49. To jednak liczba, która o Tobie mówi mniej niż Twój wiek, …
Ile kilometrów ma maraton i skąd wzięło się 42 195 metrów
Maraton ma 42 195 metrów, czyli 42,195 km — i ta liczba nie wzięła się z żadnego pomiaru starożytnej trasy, tylko z jednej konkretnej trasy wytyczone…