Czarne paznokcie u biegaczy — przyczyny, postępowanie i zapobieganie
Paznokieć czernieje, bo palec przy każdym kroku uderza w czubek buta, a pod płytką zbiera się krew z drobnych, powtarzanych urazów. Nie od jednego bi…
Ból i kontuzje biegowe
Gdzie boli, co to najczęściej znaczy i co zrobić w pierwszym tygodniu. Każdy tekst zaczyna się od czerwonych flag — sytuacji, w których zamiast czytać dalej, trzeba umówić wizytę.
Otarcia i pęcherze po bieganiu — profilaktyka i pierwsza pomoc
Pęcherz potrzebuje trzech rzeczy naraz: tarcia, wilgoci i kilku tysięcy powtórzeń — a nie złych butów, na które zwykle zrzuca się winę. Poniżej rozkł…
Ból kolana przy kucaniu i wstawaniu — skąd się bierze u biegacza
Ból kolana przy kucaniu, klękaniu i wstawaniu z krzesła prowadzi do innych przyczyn niż ból w trakcie biegu, bo obciąża staw w głębokim zgięciu i jed…
Ból pięty po bieganiu — przyczyny i sposoby na złagodzenie
Ból pięty po bieganiu najczęściej pochodzi z rozcięgna podeszwowego, ale nie zawsze — a rozstrzyga to, w którym dokładnie miejscu kładziesz palec i o…
Ból kostki po wewnętrznej stronie po bieganiu — przyczyny, test i leczenie
Ból po wewnętrznej stronie kostki po bieganiu rzadko pochodzi z samego stawu — najczęściej ze ścięgna mięśnia piszczelowego tylnego, które przebiega …
Zapalenie rozcięgna podeszwowego u biegaczy — objawy, ćwiczenia, leczenie
Ból pierwszych kroków po wstaniu z łóżka, ostry, pod piętą, mijający po kilkudziesięciu metrach — to objaw, który w tej dolegliwości mówi więcej niż …
Powrót do biegania po kontuzji — etapy, testy i realny harmonogram
Powrót do biegania planuje się kryteriami, nie kalendarzem. „Już nie boli” jest najsłabszą z możliwych przesłanek, bo ból znika, gdy przestajesz obci…
Ból pachwiny po bieganiu — skąd się bierze i jak go nie dopuścić
Pachwina boli z kilku niezależnych powodów, a rozróżnia je nie miejsce, tylko ruch, który ból prowokuje: ściskanie kolan wskazuje na przywodziciele, …
Ból ścięgna Achillesa po bieganiu — jak zmniejszyć ryzyko i co robić, gdy już boli
Ból ścięgna Achillesa po bieganiu prawie nigdy nie zaczyna się od jednego biegu — narasta tygodniami, jest najgorszy przy pierwszych krokach po wstan…
Kolano biegacza — co to jest, jak je rozpoznać i jak wyleczyć
Kolano biegacza to rozlany ból wokół rzepki albo pod nią, który nasila się przy schodzeniu ze schodów, kucaniu i po długim siedzeniu z nogą zgiętą — …
Ból piszczeli po bieganiu (shin splints) — skąd się bierze i jak go uniknąć
Piszczele zaczynają boleć najczęściej między trzecim a szóstym tygodniem od startu albo powrotu do biegania, a odpowiada za to tempo przyrostu kilome…
Ból śródstopia po bieganiu — przyczyny, testy i sposoby radzenia sobie
Pod jednym zdaniem „boli mnie śródstopie” kryją się co najmniej trzy różne dolegliwości, a rozdziela je nie nasilenie bólu, tylko jego lokalizacja i …
Ból łydek po bieganiu — dlaczego bolą i co realnie pomaga
Łydka po bieganiu boli z czterech powodów i rozdziela je jedno pytanie: kiedy dokładnie zaczęło boleć. Ostry ból w sekundzie odbicia, jakby ktoś kopn…
Najczęstsze kontuzje biegaczy — ranking, przyczyny i jak im zapobiegać
Najczęstsze kontuzje biegaczy to ból rzepkowo-udowy, zespół pasma biodrowo-piszczelowego, przeciążenie przyśrodkowej krawędzi piszczeli, tendinopatia…
Zakwasy po bieganiu (DOMS) — czym są i jak sobie z nimi radzić
Zakwasy po bieganiu nie mają nic wspólnego z kwasem mlekowym — rozstrzygnął to eksperyment, w którym ten sam bieg po płaskim podnosił mleczan i nie d…
Ból krzyża i pleców po bieganiu — skąd się bierze i jak go usunąć
Krzyż po dłuższym biegu boli zwykle z jednego z trzech powodów: mięśnie odcinka lędźwiowego zmęczyły się szybciej niż nogi, technika biegu przeciąża …
Czy bieganie może powodować ból głowy? Przyczyny i zapobieganie
Tak, i prawie zawsze chodzi o coś, co da się usunąć w tydzień: odwodnienie, pusty żołądek, upał, zaciągnięty pasek czapki albo spięty kark. Osobnym z…
Skurcze łydek podczas biegania — dlaczego łapią i jak im zapobiec
Skurcz łydki w biegu to nagłe, mimowolne napięcie mięśnia, które przychodzi w jedną sekundę i najczęściej bierze się ze zmęczenia nerwowo-mięśniowego…
Mięsień biodrowo-lędźwiowy — dlaczego u biegaczy skraca się jako pierwszy
Mięsień biodrowo-lędźwiowy skraca się u biegaczy jako pierwszy, bo przez osiem godzin dziennie trzyma go w skróceniu krzesło, a bieganie tego nie odw…
Zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS) — ból z boku kolana
Zespół pasma biodrowo-piszczelowego to ostry, punktowy ból po zewnętrznej stronie kolana, który pojawia się po podobnym dystansie w każdym biegu i mi…
Ból bioder po bieganiu — jak rozpoznać przyczynę i co z nią zrobić
Ból biodra po bieganiu siedzi prawie zawsze w jednym z trzech miejsc — na boku biodra, w pachwinie albo w pośladku — i każde z nich oznacza co innego…
Czy bieganie niszczy stawy — przegląd badań i praktyczne wnioski
Biegacze amatorzy mają chorobę zwyrodnieniową kolana i biodra rzadziej niż osoby, które się nie ruszają — w największym dotąd zestawieniu badań różni…
Gęsia stopka — ból po wewnętrznej stronie kolana, o którym mało kto słyszał
Gęsia stopka to wspólny przyczep trzech ścięgien na wewnętrznej stronie piszczeli, mniej więcej 5 cm poniżej szpary stawu kolanowego — i najczęściej …
Bolące pięty rano po wstaniu z łóżka — najczęstszy scenariusz i co z nim zrobić
Bolące pięty przy pierwszych krokach po przebudzeniu i po dłuższym siedzeniu to tak zwany ból startowy — najwcześniejszy sygnał, że tkanka pod piętą …